Dormir é uma função cotidiana a que nós, seres humanos, somos submetidos do primeiro ao último dia de nossas vidas. Dormir bem é essencial, não apenas para nos mantermos acordados no dia seguinte, mas para nos mantermos saudáveis, melhorarmos nossa qualidade de vida e aumentarmos a longevidade, uma vez que esta função biológica está ligada a aspectos regenerativos de vários órgãos e tecidos corporais.
Dormir bem não é sinônimo de longas horas de sono, mas sim de uma quantidade de horas de sono de qualidade, de sono reparador, caracterizado pela sensação de reparo físico e mental.
Quando o sono não é reparador, sensações opostas às citadas anteriormente ocorrem, levando o indivíduo frequentemente ao cansaço diurno, à irritabilidade, ao déficit de atenção, de cognição, de controle motor, diminuição do rendimento profissional, esportivo e surgimento ou agravamento de dores preexistentes pelo corpo.
Como o sono não reparador pode prejudicar nosso sistema de movimento?
Nosso aparelho locomotor, ou seja, o que permite movimentar o corpo, é composto por ossos, músculos, tendões, cartilagens, entre outros tecidos. Sob a ação da gravidade, do peso corporal e dos movimentos que realizamos em diversas funções do nosso cotidiano, esses tecidos recebem cargas constantes (compressão, torção, estiramento, cisalhamento) e se deformam. Após a aplicação destas cargas em nosso corpo, há a necessidade diária de um período de repouso de qualidade, sendo este, um dos pré-requisitos para a regeneração e adaptação biológica positiva destes tecidos.
A coluna vertebral, por exemplo, é uma estrutura composta por diversas articulações. Cada articulação é formada por duas vértebras e uma cartilagem entre elas chamada de disco intervertebral.
Tais estruturas estão sujeitas a sofrer frequentes compressões e desidratações provenientes da ação da gravidade, da má postura e dos movimentos realizados por nós. Quando não proporcionamos o repouso adequado necessário de um dia para o outro, esses pequenos “amortecedores” podem se degenerar precocemente, perdendo sua capacidade funcional, resultando em dores.
Quando dormimos em uma posição adequada e com recursos adequados, permitimos a descompressão desta cartilagem, de forma que ela possa se reidratar enquanto ainda saudável, e assim, suportar as cargas que serão impostas no dia seguinte. Ao contrário, quando dormimos em posturas inadequadas, a descompressão e a reidratação dos discos intervertebrais não são garantidas, sendo estes fatores contribuintes para sua degeneração.
Degenerações precoces por sobrecargas mecânicas aplicadas em nosso aparelho locomotor podem ocorrer em diversas estruturas, em cada uma, por mecanismos específicos, podendo resultar em prejuízo funcional e dor.
A postura de lado é a mais indicada, mantendo as pernas levemente dobradas e com um travesseiro de corpo entre elas e os braços.
Um travesseiro de altura adequada para apoiar a cabeça também é necessário.
Este posicionamento permitirá um adequado alinhamento e descompressão para diversas articulações do seu corpo e o relaxamento para demais estruturas, tais como os músculos, tendões e ligamentos.
Para garantir a boa acomodação do corpo, são essenciais nas características dos colchões a resiliência e conforto, associadas à análise do biótipo de cada indivíduo.
Os colchões mais rígidos, com nível de conforto firme e extra firme, podem não permitir a acomodação adequada, gerando pontos de maior pressão sobre as extremidades ósseas (ombros, quadris) quando deitamos de lado. Ao longo da noite, essas pressões podem gerar desconfortos, resultando em mudanças posturais frequentes, o que impacta na qualidade do sono e no tempo de permanência da postura adequada para dormir.
Dê preferência, a depender do seu biótipo, aos colchões com nível de conforto macio a intermediário ou procure ajuda de um profissional especializado para melhor te orientar antes de comprar seu colchão.
Agora que você já sabe qual a postura ideal para dormir, quais os recursos necessários e adequados, suas características e como utilizá-los, chegou a hora de colocar tudo isso em prática!
